Hogyan válasszunk ki egy vitamin-komplexet a tinédzserek számára

A serdülők ebben az életszakaszban felgyorsították a növekedést. A táplálkozási és energiaigényeik magasabbak, mint bármely más időpontban. Egy jó multivitamin segíthet a tini aktívabbá és boldogabb életnek.

1

Ismerje meg a tini étrendjének igényeit. A 11 és 24 év közötti lányok számára összesen 2200 kalóriát ajánlunk. A diétának kilenc adag kenyér, gabona, rizs és tészta, négy vagy öt adag tej, joghurt vagy sajt, négy adag zöldség, három adag gyümölcs, két vagy három tejtermék és összesen hat uncia hús., baromfi, hal, száraz bab, tojás és dió, naponta. A 11 és 14 év közötti gyermekeknek összesen 2500 kalóriát kell kapniuk, és 15 és 18 éves kor között 3000-re kell emelkedniük. A kalóriákat 1900-ra kell csökkenteni 2900-ra. Minden korosztálynak 11 adag kenyeret, gabonát, rizst és tésztát kell fogyasztania, öt adag zöldséget, négy adag gyümölcsöt és összesen 200 gramm hús, csirke, hal, száraz bab, tojás és dió naponta. A 11 és 18 év közötti gyermekeknek négy vagy öt adag tejet, joghurtot és sajtot kell fogyasztaniuk, míg a 19-24 év közöttieknek csökkenteniük kell ezt az adagot két vagy három adagra. A 11 és 14 év közötti gyermekeknek csak 83 gramm zsírt kell fogyasztaniuk, ami a tizenévesek esetében 15 grammról évente 100 grammra emelkedik.

2

A hozzáadott cukor nem lehet több, mint 18 teáskanál. A táplálkozási igények növekedésével egyidejűleg ez a színpad, amelyben gyermekeik rossz étkezési szokásokat fejleszthetnek ki, és nyomást gyakorolhatnak egymásra. Az a lehetőség, hogy serdülők gyermeke egészséges táplálékot fogyaszt, ritkán fordul elő, különösen akkor, ha az iskolában vagy a barátok otthonában esznek. Ebben az időszakban a jó multivitamin létfontosságú.

3

Felismerni, hogy a változó testük növelte a vitaminok és ásványi anyagok szükségleteit . Fizikai és biokémiai változások történnek, így a tápanyagok szükségesek a változások elősegítéséhez. A folsav és a B12 vitamin segít a gyors szövetszintézisben, és a B6 és D vitaminok nagyobb mennyiségben szükségesek a szövetek és a csontváz növekedéséhez. A B1, B2 és B3 vitaminok iránti igény is növekszik a kalória iránti kereslet növekedésével. Az A, C és E vitaminok segítik az újonnan kialakult sejtek szerkezetét és működését. A kalcium, a cink és a magnézium jelenléte szükséges a csontsűrűség növekedésének évében.

4

Szerezd meg a tini segítségét egy jó multivitamin kiválasztásában. Nyomtassa rá a jó étrend fontosságát és annak szükségességét, hogy az életének ebben a döntő szakaszában rendszeresen eszik. Felkérhetik a hiúságát, megmutatva neki, hogy egy jó étrend vonzhatja őt vonzónak és aktívabb életet eredményezhet. Ha lehetséges, vegye be egy táplálkozási tanácsadónak. Minél többet veszel be, annál valószínűbb, hogy kiegészítéseket szed. Keresse meg az A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E d-alfa, biotin, panthothenate kalcium, kolin, bioflavonoidok, nikotinsav, nikotinamid, béta-karotin, jód, kalcium, króm, vas, magnézium, szelén és cink.

• Kérdezze meg gyermekét, hogy javaslatokat készítsen az étel elkészítésére otthonában, és kérjen segítséget az elkészítésében.
• A házban ne legyenek olyan ételek, amiket nem akarnak enni.