Hogyan készítsünk könnyű vacsorákat gyerekeknek

A vacsora ideje létfontosságú az Ön számára, hogy elkezdje gyermekeinek egészséges táplálkozási szokásait tanítani, amelyeket később felnőttként imitálnak. Ezért ajánlatos, hogy nagyon fiatal korból könnyű és tápláló vacsorákat válasszon, amelyek egészséges és alacsony zsírtartalmú módon enyhítik a gyermek éhségét. Nem szabad elfelejtenünk, hogy vacsora alatt csökkentenünk kell az élelmiszerek mennyiségét és zsírtartalmát, mivel testünk kész aludni. Ebben a cikkben bemutatjuk, hogyan készítsünk könnyű vacsorákat az egészséges és nagyon tápláló gyermekek számára .

A következő lépések:

1

Az első dolog, amit figyelembe kell vennünk, amikor gyermek vacsoráinkat tervezzük, az, hogy kiegészíti a délutáni étlapot ; Ha az iskolában eszik, meg kell erősítenie, amit evett, hogy elkészíthesse a megfelelő vacsorát. Például, ha délben egy omlettet fogyasztottál, éjszaka nem szabad több tojást venni, így egy másik fehérjéből készült edényt, például húst vagy halat készítünk.

2

Az is fontos, hogy csökkentse az összegeket, mert vacsoraidőben a gyermek nem fog több tevékenységet végezni, csak pihenjen. Ezért ajánlott, hogy jól pihenni és egészséges testet választani, hogy könnyű vacsorákat készítsen, ahol az arányok alacsonyabbak, mint az étkezéseké, és ahol a zsírok jelentősen csökkentek . Ezen túlmenően ennek a szokásnak az alkalmazásával a gyermek egy nagyon egészséges szokást fog beilleszteni, amely élete hátralévő részében folytatódik.

3

A vacsora ideje alatt, hogy megakadályozza, hogy gyermeke több kalóriát és zsírt vegyen igénybe, fontos, hogy egészséges módon, kevés olajjal főzzön ; ezért kerülje el a sülteket vagy a botokat ebben a napszakban, és tegyen párolt, sült vagy grillezett recepteket.

4

Azt is javasoljuk, hogy csökkentsék a szénhidrátok (kenyér, tészta, rizs stb.) Bevitelét, mert ezt az élelmiszercsoportot azonnal fel kell égetni, mert a telített zsírok formájában maradnak a testünkben; Ez nem jelenti azt, hogy gyermeke éjszaka nem eszik kenyeret, hanem kis mennyiségben, és mindenekelőtt teljes kiőrlésű lisztből készüljön, mivel táplálóbb és nagy szálforrás.

5

A gyermekeknek szóló könnyű vacsorákat az első és a második lemezből kell állítani, de azok összege alacsonyabb, mint a délben, amint azt már rámutattuk. Az első ajánlott, hogy tartalmazzon néhány zöldséget, különösen akkor, ha délben szénhidrátot vagy hüvelyeseket vettek. A gyerekek étvágygerjesztő módon zöldségeket fogyaszthatnak, ahelyett, hogy egy spenótot készítenek, választhat, hogy elkészítenek egy salátát, zöldségleveset vagy zöldségkrémet.

Ha a gyermeke délben zöldségeket vett, akkor adhat neki egy tányér tészta vagy barna rizs egy kis olívaolajjal; Egyes zöldségekkel, például gombával vagy hagymával keverjük össze, hogy a fia zöldséget is vegyen, és az étel egészségesebb legyen.

6

A második tanfolyamot fehérjékből kell állítani , legyen az állati eredetű vagy növényi eredetű. A húst, a halat, a tojást vagy a növényi fehérjéket, mint a szója vagy a tofu, kis adagokban vacsorázni kell, és könnyű módon kell kidolgozni: grillezett, sült, párolt stb. A hal bonyolult étel a gyerekeknek, mivel a legtöbbjük nem szereti az ízét, elmondjuk, hogyan készítsünk halat gyerekeknek.

7

A desszertek szintén fontosak, és ajánlott, hogy ezek vagy az idő joghurtjai vagy gyümölcsei . A legjobb módja annak, hogy a vacsora fényét és az emésztést könnyebbé tegyük, az, hogy a zsírtalanított joghurtot választjuk, mert a gyümölcs növeli a vércukorszintet, és a szénhidrátokhoz hasonlóan, ha nem ég fel azonnal telített zsírsá válik.

8

Annak érdekében, hogy gyermeke aludjon egész éjjel, és ne szenvedjen gyomorfájdalom, ajánlatos 3 órával lefeküdni a vacsorára, mielőtt lefekszik ; vagyis ha a fia éjjel 10 órakor aludni akar, akkor este hét este kellett neki vacsoráznia, hogy amikor lefeküdni megy, már megemésztette. Bemutatjuk részletesebben, hogy mi a legjobb ideje vacsorázni.