Hogyan kell vonni mászni

El akarsz indulni a hegymászás világában ? Ez a sport a szabadban egyre több követőt szerez, mert fizikai és mentális képzés, ahol az önfejlesztés a leglátványosabb cél. A mászás megtanulása azt jelenti, hogy megtanuljuk meggondolni az elmédet és a félelmeid, hogy meg tudnak mászni a hegyek falain, hogy élvezze a lenyűgöző tájakat. Ha kedveled ezt a sportot, elmondjuk, hogyan kell edzeni a skálán, jelezve, hogy mit kell figyelembe vennie, hogy felkészítse a testét, mielőtt elkezdi a tesztet.

1

Ha el akarunk kezdeni a hegymászás világában, akkor szem előtt kell tartanunk, hogy más sporttevékenységekkel ellentétben, amikor meg akarunk tanulni mászni, meg kell erősítenünk testünk néhány alapvető aspektusát. Tehát, aminek nagyobb hangsúlyt kell fektetnie, ha meg akarja kezdeni a mászást:

• Az erő : A mászó izmainak fel kell készülniük arra, hogy néhány pillanatban képesek legyenek robbanó erőt kifejteni, amikor a karod nem éri el a következő pontot, és el kell használnia az egész testet ahhoz, hogy hozzá tudjon férni. Ezért, hogy megtanuljunk a mászni, fontos, hogy a rutin gyakorlatokba az izom erőt növeljék .

• Az egyensúly : Az egyik pillér, amelyen ez a kockázati sport alapul, az a erő, amelyet a testnek állnia kell, állnia és szilárdan állnia a sziklára. Ehhez meg kell dolgoznia a test egyensúlyát, amely biztosítja, hogy a falon a testhelyzet ideális legyen a sérülés elkerülése és a sportolás során.

• Rugalmasság : Már elmondtuk, hogy míg a mérlegek megtalálhatók, a következő darab, amit megragad, elég messze van az Öntől, így az erő mellett a rugalmasság is fontos szerepet játszik, mivel lehetővé teszi, hogy a testét nyújtsa addig, amíg el nem éri a következő lépést.

2

Elkezdjük gondolkodni a legjobb erőkifejtésekről, hogy beleférjenek a képzésbe a mászáshoz. Itt lényegében olyan részeken kell dolgoznunk, mint a karok, a vállak, a kezek és a hát. Tehát vegye figyelembe a legjobb gyakorlatokat az izmok erősítésére:

Gyakorlatok a bicepsz számára : a bicepsz működtetéséhez a legjobb dolog néhány súlyzókkal vagy súlyzókkal, és edzeni ezt az izomot. Ehhez mindegyik kézben súlyt kell tartania, és kinyújtja a karját; akkor meg kell emelni a súlyokat vállmagasságban, figyelembe véve, hogy a könyöket nem szabad elválasztani a testtől. Mindegyik 15 ismétlésből áll. Több gyakorlatot kínálunk a bicepsz számára.

3

Gyakorlatok a vállakra : ismét a súlyzókat fogjuk használni a feladat elvégzéséhez. Minden kézben meg kell állnunk a súlyokkal, és át kell keresnünk a karjukat, majd fel kell emelnünk a karokat, amíg meg nem érnek a fejedhez, majd lassan engedjük le a karodat, hogy megkapjuk a kezdeti pozíciót és folytassuk az ismétléseket. Az ideális az, hogy két alkalommal 15 ismétléssel kezdjük.

4

Gyakorlatok a hátsó részre: a hátsó izmok erősítése érdekében fel kell állnunk, lábainkat hajlítva és hátunkra hajolva. Mindegyik kezünkben kinyújtott karral kell rendelkeznünk egy súlyzóval; A gyakorlatban a karok hajlítása a mellkas területén lévő súlyok eléréséhez és az eredeti helyzetbe való visszatéréshez vezet. Mindegyik 15 ismétlésből áll. Más gyakorlatokat javasolunk a hátsó súlyzók erősítésére.

5

A kezek gyakorlása : a kezek és az ujjak izmait is meg kell dolgozni, ha meg akarja kezdeni a mászást. Emiatt az egyik leggyakrabban ajánlott gyakorlat az, hogy súlyt kapjunk, és az ujjaiddal megfogd. A munkát akkor kell elvégezni, amikor meg kell hajlítania a karját, és fel kell emelnie a vállára, csak az ujjainak csúcsaival tartva a súlyt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 alkalommal, és végezzen két sorozatot.

Ha nem, akkor van egy speciális eszköz a hegymászó képzésére, amelyeket a tenyérbe helyeznek, és 15 ismétléssel kell nyomni; a csatolt képen megmutatjuk.

6

Az egyensúly egy másik tényező, amit meg kell vonnunk, ha mászni akarunk. Ezért fontos, hogy egy vagy két feladatot is hozzáadjon, amelyek célja, hogy javítsa a test egyensúlyát, mint amilyeneket a következőképpen mondunk:

• A térdre kell jutnod egy szőnyegen, és tedd a tenyerét a földre. Emelje fel az egyik lábát, és az egyik keze, amely az egyetlen kapcsolatot a talajjal, a két térd és egy kéz. Próbálja meg ezt a pozíciót 10 másodpercig fenntartani, és 4 ismétlést végez.

• Egy másik gyakorlat az, hogy együtt álljon a lábaddal, majd előre kell támaszkodnia, és fel kell emelnie a sarokját. Próbáljon meg tartani az egyensúlyt 10 másodpercig, és 4 ismétlést végez.

Ha szeretne többet megtudni, ebben a cikkben más gyakorlatokat adunk a test egyensúlyának javítására.

7

Már elmondtuk, hogy az erő mellett a testnek a mászáshoz való képzése érdekében figyelembe kell venni a test rugalmasságát, ezért fontos, hogy képzési rutinja során hozzáadjon néhány gyakorlatot a rugalmasság növeléséhez, elsősorban, a nyújtó gyakorlatokban. Például, hogy rugalmasabb legyen, ajánlatos az alábbi gyakorlatokat végrehajtani:

• Egy kicsit szét kell állnunk a lábunkkal. Kötjük össze a kezünket, és felemeljük a karjainkat, amennyit csak tudunk, látni fogjuk, hogy a hátsó izmok kismértékben nyúlnak; Legfeljebb 10-et számolunk a legnagyobb rugalmasság eléréséhez.

• Egy másik gyakorlat jól ismert mindenki számára, és áll a felállással, a lábaddal együtt, és a tested leengedéséig, amíg meg nem próbálod megérinteni a földet a kezeddel. A testtartást 10-ig tartjuk, és észrevettük, hogy az izmok jól nyúlnak.

Általában a rugalmasság megszerzéséhez minden edzés előtt és után szükség van a nyújtási gyakorlatokra. Ebben a cikkben további gyakorlatokat adunk meg, hogy rugalmasságot szerezzen, és hogy beépíthesse a rutinjába.